घुटना चोट क्या है?

घुटने की चोट वह स्थिति है जब घुटने का जोड़ या उसके आसपास की मांसपेशियां, लिगामेंट या कार्टिलेज को झटका लगता है। खेल में गिरते‑गिराते, अचानक मोड़ने या भारी वजन उठाने से यह हो सकता है। अक्सर दर्द, सूजन और चलने में दिक्कत महसूस होती है।

लक्षण और पहचान

सबसे पहला संकेत तेज़ दर्द है जो चोट के बाद तुरंत या कुछ घंटे में बढ़ता है। अगर घुटना फुला हुआ दिखे, रंग लाल हो या गर्म महसूस हो तो सूजन शुरू हो गई है। चलने पर झटका जैसा अहसास, जकड़न या मोड़ते समय ‘पॉप’ सुनाई देना भी आम बात है।

एक बार दर्द कम होने के बाद भी हल्की चिड़चिड़ाहट रह सकती है। अगर आप बिखराव (ऑर्थोपीडिक) सपोर्ट लगाकर चल सकते हैं लेकिन पूरी तरह आराम नहीं मिल रहा, तो चोट गंभीर हो सकती है और डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए।

पहले मदद के कदम

चोट के तुरंत बाद RICE उपाय अपनाएं: Rest (आराम), Ice (बर्फ), Compression (पट्टी) और Elevation (ऊँचा रखना)। बर्फ को कपड़े में लपेट कर 15‑20 मिनट तक घुटने पर रखें, इससे सूजन कम होती है। हल्की पट्टी या एलीस्टिक बैंडेज से दबाव डालें, लेकिन बहुत टाइट न करें क्योंकि रक्त परिसंचरण रुक सकता है।

घुटना को दिल के स्तर से ऊपर रखे हुए तकिया या कुशन पर रखें, इससे सूजन घटती है और दर्द कम होता है। दर्द बहुत तेज़ हो तो ओवर‑दिकैफ़िन वाले पेनकिलर (जैसे पैरासेटामॉल) ले सकते हैं, लेकिन डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर रहेगा।

पहले 48 घंटे में भारी वजन या तेज़ चलना नहीं चाहिए। घर के अंदर हल्की स्ट्रेचिंग और घुटने के आसपास की मांसपेशियों को धीरे‑धीरे मोड़कर रक्त प्रवाह बढ़ाया जा सकता है, लेकिन बिना दर्द के ही करें।

यदि 3‑4 दिनों में सुधार न दिखे, या झटका के बाद घुटना हिलाने पर असामान्य आवाज़ आती हो, तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएं। वे एक्स‑रे, अल्ट्रासाउंड या एमआरआई करके चोट की गहराई पता करेंगे और फिजियोथेरेपी या सर्जरी की जरूरत तय करेंगे।

डॉक्टर से मिलने पर अक्सर उन्हें बताया जाता है कि आप क्या किया था, दर्द कब शुरू हुआ और पहले कौन‑से उपचार किए। यह जानकारी सही निदान में मदद करती है।

फिजियोथेरेपी में हल्की कसरत, मसल स्ट्रेंथनिंग और जॉइंट मोबिलिटी एक्सरसाइज़ शामिल होते हैं। नियमित फिजियो के साथ धीरे‑धीरे चलना शुरू किया जा सकता है, जिससे घुटने की ताक़त वापस आती है।

घर पर बचाव के लिए वार्म‑अप ज़रूरी है। कोई भी खेल या दौड़ से पहले कम से कम 10 मिनट हल्का स्ट्रेचिंग और जॉइंट मोशन करें। अगर आप बास्केटबॉल, फुटबॉल या कुश्ती जैसी हाई‑इम्पैक्ट वाली खेलें खेलते हैं तो घुटने के लिए सपोर्टिव बैंडेज या नेल्ड कफ़ पहनें।

आहार में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन D वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें; ये हड्डियों और जोड़ की मरम्मत में मदद करते हैं। दही, पनीर, मछली, नट्स और हरे पत्तेदार सब्ज़ी अच्छी होती हैं।

सारांश: घुटना चोट दर्द और सूजन से शुरू होती है, RICE उपाय तुरंत अपनाएँ, अगर सुधार नहीं दिखे तो डॉक्टर को मिलें, फिजियो के साथ धीरे‑धीरे रेज़्यूम करें और भविष्य में वार्म‑अप व सही पोषण से बचाव करें।